Atem ist Leben und in seinem natürlichen Kommen und Gehen eines der unmittelbarsten Erfahrungen des Lebensrhythmus. Im Ayurveda wird dem richtigen Atmen als einer grundlegenden Körperfunktion eine große Bedeutung zugemessen.
Die Pranayama-Atemübung beruhigt den Körper und harmonisiert das Nervensystem – nach der Durchführung fühlt man sich spürbar entspannt. Zum anderen schafft diese einfache Technik einen Ausgleich zwischen linker und rechter Gehirnhälfte und koordiniert so die unterschiedlichen Funktionen von Körper und Geist. Denn durch die abwechselnde Atmung durch jeweils nur eine Nasenöffnung werden auch abwechselnd, die beiden Gehirnhälften aktiviert, die wiederum wichtige Funktionen im Körper-Geist-System steuern. Prana, die Atemenergie, ist deswegen aus ayurvedischer Sicht zugleich Nervenenergie.
So wird’s gemacht:
- Setze dich bequem auf einen Stuhl, lehne dich jedoch nicht an. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist, schließe deine Augen und entspanne dich.
- Dann lege den Daumen deiner rechten Hand an die Außenseite des rechten und Mittel- und Ringfinger an die Außenseite des linken Nasenflügels. Wenn dein Arm bei dieser Handhaltung schnell ermüdet, kannst du ihn auf deine Brust auflegen. Stütze ihn jedoch nicht auf eine Stuhllehne oder auf einen Tisch.
- Verschließe die rechte Nasenöffnung durch leichten Druck deines Daumens, und atme durch das linke, freie Nasenloch zuerst langsam aus, danach wieder leicht ein.
- Jetzt verschließe die linke Nasenöffnung mit Mittel- und Ringfinger und atmen rechts aus und wieder ein.
- Atme etwa fünf Minuten im Wechsel. Beachte dabei, dass du jeweils mit dem Ausatmen beginnen und dem Einatmen aufhören. Solltest du während der Übung das Bedürfnis haben, durch den Mund zu atmen, tun dies, und fahre mit der Übung fort, wenn du dich wieder wohl fühlst.
- Lehne dich abschließend mit geschlossenen Augen etwa ein bis zwei Minuten lang bequem zurück.
- Pranayama ist auch eine gute Einstimmung für eine Meditation, kann aber auch schon allein als Atemübung sehr entspannend wirken.
- Probiere es einfach mal aus.